小腹凸出原来不是肥?一切都是因为骨盆前倾!3招解决骨盆前倾的

作者: 时间:2020-07-07A生活卡866人已围观

小腹凸出原来不是肥?一切都是因为骨盆前倾!3招解决骨盆前倾的

小腹凸出原来不是肥?一切都是因为骨盆前倾!3招解决骨盆前倾的假小腹问题

有时候,妳的肚腩未必是真的。什幺意思?如果长期不锻练身体,加上久坐或久站,容易令到髋部过度弯曲,形成骨盆前倾。在视觉上,骨盆前倾的人上半身会向内凹进去,盆骨位置向外突出,形成假性肚腩。

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一招测试自己是否骨盆前倾:贴在墙上,如果全身不能自然成一直线,代表你可能有骨盆前倾的问题。

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如果遇上骨盆前倾,可以透过简单的瑜珈动作去解决问题。以下3组动作,只要持之以恆,就可以帮助⻣盆归位。

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1. 下狗式手掌打开与肩同宽,弯下贴在地上,全身做一个反V字的动作,维持60秒。这个动作有助放鬆下背肌,让长期紧绷的肌肉回复正常。

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2. 深蹲双脚打开与肩同宽,慢慢弯曲双腿,形成90度,维持3秒后回复站立姿势,整个动作做10次左右。有助训练大腿和腰部肌肉,只要这部分的力量够,就能把骨盆拉回正常位置。

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3. 桥式背部贴在地上,双腿分开至肩宽,然后把⻣盆推高至身体形成直线,维持2秒,重覆动作10次。这个动作有收紧臀部和大腿内侧的肌肉。

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要改善骨盆前倾其实不难,只是要花点时间去做矫正的动作。只要有恆心,因为骨盆前倾而造成的肚腩很容易就可以消除。

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